2023-04-07 16:47:07 来源 : 健康运动与健康知识
男人补锌吃什么好?了解一下
男人补锌也是很需要的,但是很多人不知道吃些什么好,盲目的吃所有的菜,想要更好的补锌,一定要知道每个菜中所含有的成分。
补锌的食物一般在海产品中比较丰富,此外还有动物肝脏、坚果类中。如果缺锌比较严重,最好考虑用锌剂来补,但建议用无副作用的那种,给你个参考吧,选择适合自己的:
(资料图片)
补锌-食物篇
生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等
补锌-水果篇
苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。
补锌-锌制剂篇(补锌快速)
1代无机锌:硫酸锌、硝酸锌(副作用强烈,已淘汰)
2代有机锌:葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌等(有些副作用,要饭后服用,儿童及孕妇不建议用)3代蛋白锌(也叫生物锌):新稀宝牌锌硒宝(正宗锌硒宝,保健食品,无副作用吸收高,淘宝销量最高补锌产品,是目前国内最好的补锌产品)
男人应该补什么?
一、应该增加维生素E的摄入:维生素E能预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物;
二、蛋白质应适可而止:除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要,再好的蛋白质还是多余的。
三、不需补铁:男士们真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。这是因为,补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会使这个提示内出血的信息显得模糊,进而会延迟诊治时机。其次,与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态,对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患,造成严重的健康问题。
四、维生素B6和叶酸也是男人补品不可或缺的,其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一,所以这样有助于心脏病的研究。
五、补锌:男人中约1/3达不到锌含量标准,锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
男人补锌也是很有讲究的,一定也是要注意的,这样才能个好的从食物中吸收更多更好的锌。
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